Pasos para Romper un Hábito

Primero lo primero...

Concepto de hábito

Es lo que tenemos que saber antes de determinar un cambio.

Definición de hábito

Es cualquier conducta repetida regularmente, que requiere de un pequeño o ningún raciocinio y es aprendido, no de nacimiento. Es decir, es lo que hace una persona repetidamente hasta que lo realiza automáticamente en forma involuntaria, sin planeación, ni esfuerzo. Los hábitos incluyen acciones y actitudes. Acción es lo que hacemos y Actitud es como reaccionamos en una cierta situación. Llegó a significar: patrón de conducta adquirido por la repetición continua y refleja el carácter de una persona.

Buenos Hábitos o Malos Hábitos

Absolutamente todos tenemos hábitos, buenas y otras no tanto. Los cuales, son los comportamientos que hemos aprendido y hacemos en forma natural casi automática. La mayoría de nosotros tenemos algún hábito que nos gustaría romper, cambiar o desarrollar.

Para la mayoría de las personas, se tarda casi un mes, implementar un nuevo comportamiento, luego se convierte en una rutina o hábito.

Los siguientes conceptos pueden hacer que sea más fácil cambiar a un nuevo patrón de comportamiento.

7 Pasos para romper un hábito.

1º Paso. Establecer una meta. 

En especial cuando tratas de parar, cambiar o romper un hábito, intenta plantear la meta con una declaración positiva. Ejemplo: en vez de decir “voy a dejar de comer torta de noche” cambio por “voy a practicar hábitos saludables de alimentación”. Escribe en un papel la meta, te ayuda a comprometerte como también decirle tu meta a alguien de confianza. Anota tu progreso.

2º Paso. Decide un comportamiento de reemplazo

Si lo que quieres es un nuevo hábito, entonces el comportamiento que reemplaza es el objetivo. Es muy importante al tratar de romper un hábito. Si deseas parar un comportamiento, se debe tener un comportamiento superior en su lugar; de lo contrario el patrón de comportamiento viejo volverá.

3º Paso. Los patrones de comportamiento no son independientes. 

Aprende y se consciente de los factores desencadenantes. Por lo general, un hábito se asocia con otra rutina normal. Por ejemplo: al sentarse a ver tele, automáticamente picas papitas de copetín. Otras tantas personas, fuman automáticamente luego de comer. Piensa cuando y porque haces eso que quieres en realidad exterminar.

4º Paso. Escribe recordatorios para ti mismo. 

Deja notas en lugares donde haces habitualmente esos comportamientos. Ya sea en el espejo, la heladera, la pantalla de la computadora o donde lo veas con regularidad. También puedes incluir un familiar o compañero de trabajo que usen una frase clave para recordarte tu meta.

5º Paso. Pide ayuda y apoyo de alguien. 

Este paso es obvio. Cualquier esfuerzo es más facil con ayuda. Funciona mucho mejor si te asocias a alguien con el mismo objetivo.

6º Paso. Escribe afirmaciones diarias. 

Tu oración o frase en el tiempo presente (como si ya lo hubieras logrado), escribe 10 veces al día durante 21 días. Este proceso ayuda a que tu meta sea parte de tu subconsciente, así te recuerda practicar el nuevo comportamiento y además te mantienen enfocado y motivado. 

7º Paso. Prémiate por lograr avances en los tiempos establecidos. 

Concéntrate en tu meta un día a la vez, pero concédete un pequeño premio en 1, 3 y 6 meses. No es necesario que tu recompensa sea grande o muy costosa, si debes tratar de hacer algo relacionado con el logro. Por el cuál, te será de más incentivo y motivación.

Por supuesto que estos pasos no son garantía de éxito. Eso depende del hábito que puede tomar uno o varios intentos para alcanzar a lograr el cambio. Pero si nos guiamos y aferramos a ella, puedes hacerlo.

Personalmente, la primera y mejor meta que ayudará en lograr todas las otras es:

Formar el hábito de crear pensamientos positivos.

"Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honesto, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es de buen nombre; si hay virtud alguna, si algo digno de alabanza, en esto pensad". Filipenses 4:8

“Cambien su manera de pensar para que así cambie su manera de vivir y lleguen a conocer la voluntad de Dios, es decir; lo que es bueno, lo que le es grato, lo que es perfecto”. Romanos 12:2 (DHH)

¡Éxitos y Bendiciones!